a silka

Witam ! Wiem że zaraz pewnie będe wyzywany, odsyłany do wyszukiwarki itd. Przeglądałem posty naprawde sie starałem szukałem, ale może jednak ktoś mi pomoże. To mój pierwszy post ! Chce zacząć przygode z siłką za okazyjną cenę kupiłem nieżły zestaw. na początek napewno starczy : - Bieżnia domowa - steper - atlas z ławką możliwą na skos w duł, [...]

Upisałem sobie dietę na 3500 kcal T 82g W 485g B 181g 22 lata, 81kg, 182cm, narazie siłka 3x w tyg za 4tyg 4x w tygodniu. Odnoszę dziwne uczucie głodu, staram się nie zapychać flaka na kilka godzin, tylko jem sobie powiedzmy co 2 godzinki w mniejszych ilościach a np dziś skończyłem ćwiczyć 17.30 wypiłem carbonoxa, 18.00 obiad ryz i pierś i planuje [...]

Witam wszystkich ;p Mam 19lat, wzrost 170, waga 70, trenuję Krav-Maga i chodzę na siłownię. Piorytet to siłownia. siłka: poniedzialek, sroda, czwartek, sobota kravka: wtorek, piatek Dieta: Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na [...]

[...] brac metke bulgarska , i tak : 1 dzien wzialem 1tab. 2 - 2 tab. 3- 2 tab. 4 - 3 tab. 0d 5-8 dnia - 4 tab. dziennie biore 1 tab. rano(8:00) dwie tabletki naraz przed silka (16:00) i po silowni 1 tab. (19:00) dzisiaj jest juz 9 dzien... mialem zamiar brac 4 tab. dziennie juz do konca. bialko itd. biore normalnie. Ale [...]

[...] 1. Pytanie moje brzmi, czy z rana przed areobami bialko/bcaa, a po antykatabolik? Jak jest lepiej? 2. W dni treningowe biegam zaraz po silce. I tu to samo pytanie. Co przed silka, przed areobami ( co za tym idzie po silce) i co po aerobach? Dieta jest ulozona z deficytem 500 kcal. Ps: Nie chodzi mi o spalacze, ale o przytrzymanie miesni.

[...] pytanie czy cwiczyc dwoma zestawami FBW czy jednym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

Witam. Dziewczyna była u dietetyczki i dostała dietę. Jednak wydaje mi się, że jest z tą dietą coś nie tak. Wcześniej chodziła na siłkę i nie miała diety jedynie starała się jeść więcej białka. Jest na niej już z miesiąc i ciało staje się takie niejędrne itp. Waga ~69kg, wiek 34 lata. Dodam, że nie jest gruba. Po prostu jest "dobrze zbudowana", [...]

Mam w tygodniu 7-8 treningow 3-4 razy silka(w zaleznosci od czasu) 2 razy basen w szkole( razcej lightowo,30 dl na treningu) 2 razy tajski boks (uprawiam raczej jako aeroby,ale coby nie mowic za******l niezly jest) OD stycznia zamierzam zapodac deke,wino,tesc(cykl rozpisany na sfd w zwiazku z tym mam pytanie czy taka ilsoc treningow nie ograniczy [...]

[...] 150mg c2d tren 75mg c2d stanox20mgcd do tego ostrowia,bcaai carbo przez cykl noi dieta w miare morzliwosci:)Cel to zwiekszenie masy ale dobrej jakosci i siła.Co do treningu to silka bedzie 2 albo 3 razy w tygod i aeroby 3 razy w tygod po pułtoragodzinki:) co WY na to co dodac co ujac prosze o konkretne wypowiedzi z gory dzieki pozdrawiam

[...] sledziony. Nie moge trenowac, bo torbiele moga peknac, a wtedy kaplica. Tak powiedzial mi lekarz (jakis prof. z Wroclawia). Rekonwalescencja ma trwac 3 miesiace. Co moge zrobic, zeby mi miesnie nie spadly, ogolnie forma. Jestem bardzo aktywny sportowo. Biegam 3 razy w tyg. 3 razy silka, basen i rower na weekend. A teraz mam 0. POmozcie ;)

witam jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl zeby przybrac na masie jastem ekto moge korzystac ze strony (www.paker.co.uk) mysle ze wybiore hourse powera , jakaś masówke chyba mutanta do tego chyba dorzuce jakies bcaa , witaminki i mysle jeszzce o jakims bosterze teścia co o tym myslicie nie krytykujcie poniewaz mi chodzi tylko o [...]

Myslalem o czyms takim: 1-8 prolo 300mg e5d 1-4 meta PL(lub BD) 20mg ed 4-8 silka 25mg e2d Cykl prosty i tani... Ukierunkowany na mase... Dieta of course odpowiednia jak i trening =] Odblok tez odpowiedni =] To jest juz moj 3 cykl od ostatniego minelo 5 miesiecy w tym czasie nie przestawalem trenowac =] i trzymalem "w miare" diete :) Moje pytanie [...]

Znalazlem cos takiego, co Wy na to: http://www.allegro.pl/item302243831__hit2008_4_stanow_obc_az_132_kg_gwar_24mce_raty.html Sprzet dla poczatkujacych do treningu :) Czy taki atlas bedzie duzo gorszy niz silka?

Witam wszystkich, krótko i zwięźle. Siedzę na krześle, nogi 90 stopni do podłogi. Podczas podnoszenia nogi lekko w górę w tej pozycji w prawej nodze przy biodrze, bardziej z prawej strony uda patrząc od przodu napina się jakiś mięsień który od 2 dni mi dokucza na tyle mocno, że zacząłem kuleć na tą właśnie nogę podczas chodzenia. Przez to ból [...]

zaplanowalem cykl na krecie od wrzesnia, wtedy juz zaczne wszystkie treningi (bjj,zapasy) + silka (silke chce robic 2 razy w tygodniu + treningi w klubie - tak zasugerowali ludzie z dzialu Trening ) no a ja mysle zeby cykl zaczac troche wczesniej , np. od nastepnego poniedzialku - diete juz mam , suple juz mam ,tak ze wydaje mi sie ze nie ma na [...]

Cześć w przyszłym tygodniu wybieram się na wakacje do juraty na windsurfing . Wie ktoś czy w samym mieście ewentualnie na Helu czy w Jastarni, jest jakaś normalna siłka poza hotelowymi w "Jantarze" czy "Morskim Oku"? Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-07-31 21:50:39

[...] pomysł, sprzet dowolny jak największe ciężary praktycznie bez ograniczeń ludzie zaangażowani w temat sami opracowują drążki ławki z tego co jest na złomowisku, w sklepach silka ta działa 24 na dobę dżwięk żelaza pieści uszy może podjąć by taką inicjatywe która będzie dostępna dla wszystkich dorosłych mieszkam w Warszawie jakbyście byli chętni [...]

Witam, otóż pięknie sobie obliczam TDEE. I ogólnie byłoby wszystko ok, gdyby nie jeden fakt. Otóż oprócz standardowej siłowni mam jeszcze crossfit. I tu moje pytanie czy obliczyć osobno TDEE na corssfit? Wszak ten trwa do 30 min, a na siłowni jestem około 60-70min + rozciąganie. Pn, śr, pt - siłka, wt, czw - crossfit - sb, nd wolne. Czy mimo [...]

Może nie idealna ale jest klimacik i zaje**** się ćwiczy, obciążenie na dziś dzień to około 500 kg, jeszcze jest drążek do podciągania, ławka do brzuszków i krzyżak do sztangi na plecy, siłka powstała w styczniu 2010 r, jak na razie jest ok ale będzie lepiej :) PS. Ćwiczymy w 4 ale jeden 3 razy w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=Pzb7ILJbmNs

witam mam 18 lat i waże 93kg przy 184cm chce schudnąć do 80/85kg, zrobiłem dzisiaj 14km szybkim marszem w 2h i pytanie brzmi, ponieważ spalam 1k kalorii w trakcie takiego kardio, bede codziennie to robił, a pytanie brzmi czy jak osiągnę swój cel to zmniejszyć z krokami? czy już je sobie odpuścić i ćwiczyć siłowo sobie fajnie i tylko pilnować [...]